🩺 HDL? LDL? 좋은 콜레스테롤? 나쁜 콜레스테롤? 헷갈려요!

HDL, LDL… 수치 나왔는데 무슨 뜻인지 모르겠다면 이 글부터 보세요!

건강검진 결과표를 보면 꼭 등장하는 단어들:
HDL, LDL, 총콜레스테롤, 중성지방...
문제는 숫자만 잔뜩 써 있고,
정작 “어떤 수치가 좋은 거지?”, “나는 건강한 건가?” 헷갈리기 일쑤예요.

오늘은 헷갈리기 쉬운 콜레스테롤의 기본 개념부터
좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 차이, 기준 수치까지
정확하고 쉽게 알려드릴게요!

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✅ 콜레스테롤이란?

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요.

• 세포막을 구성하고,
• 호르몬을 만드는 데에도 필요하죠.

하지만 과도하면 혈관 건강에 치명적이라는 게 문제입니다.

콜레스테롤은 주로 간에서 생성되며,
음식(특히 동물성 지방)으로도 일부 흡수됩니다.

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✅ 좋은 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤

구분이름역할건강에 미치는 영향

좋은 콜레스테롤	HDL (고밀도 지단백)	혈관 벽의 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거	혈관 청소부 역할 🧼
나쁜 콜레스테롤	LDL (저밀도 지단백)	간에서 몸 각지로 콜레스테롤을 전달	혈관에 쌓이면 동맥경화 위험 ⚠️

📌 정리하면:

• HDL은 많을수록 좋고,
• LDL은 적을수록 좋습니다!

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✅ 건강한 기준 수치는?

항목정상 수치

총 콜레스테롤	200mg/dL 이하
LDL (나쁜)	100~130mg/dL 이하 (위험군은 100 이하)
HDL (좋은)	60mg/dL 이상이 이상적
중성지방 (TG)	150mg/dL 이하

💡 HDL이 40 이하라면 주의!
💡 LDL이 160 이상이면 고지혈증 위험!

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✅ 나쁜 콜레스테롤이 높으면 어떤 문제가?

LDL이 높아지면 혈관 벽에 붙어
혈관을 좁게 만들고, 딱딱하게 만듭니다.

→ 이게 바로 동맥경화
→ 심하면 심근경색, 뇌졸중 위험까지

즉, 눈에 보이지 않아도
콜레스테롤 수치가 높다는 건 시한폭탄을 품고 있는 것과 같아요.

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✅ 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 생활습관

1. 꾸준한 유산소 운동 (걷기, 자전거, 수영 등)
2. 불포화지방 섭취 늘리기 (견과류, 아보카도, 들기름, 고등어 등)
3. 금연 → 흡연은 HDL 수치를 낮춤
4. 적절한 체중 유지
5. 스트레스 관리
6. 지나친 음주는 금물 (일시적으로 HDL 높일 수 있으나 장기적 손해 큼)

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✅ 식습관으로 콜레스테롤 조절하는 팁

줄이면 좋은 것:

• 튀김류, 버터, 크림, 가공육(햄·소시지)
• 과도한 육류/내장류 섭취
• 트랜스지방(과자, 마가린 등)

챙기면 좋은 것:

• 생선 (특히 등푸른 생선: 고등어, 연어)
• 견과류 (호두, 아몬드)
• 귀리, 보리, 양파, 마늘 등
• 채소 + 섬유질 위주의 식사

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✍️ 마무리하며

“콜레스테롤 = 무조건 나쁜 것”이 아니라,
몸 안에서 균형이 깨질 때 문제가 되는 것이에요.

✔️ HDL은 높이고
✔️ LDL은 낮추는 방향으로
✔️ 운동과 식사부터 점검해보세요!

건강검진표를 그냥 넘기지 마시고,
수치 하나하나가 내 건강의 신호라는 것, 꼭 기억해두세요 :)