🥗 폭식은 참았는데… 왜 살이 안 빠질까?

잘못된 다이어트 식습관, 오히려 살찌는 이유

“야식도 끊었고, 폭식도 안 해요.”
“칼로리도 신경 쓰고 식단도 조절했는데… 왜 체중이 그대로일까요?”

이런 말, 혹시 해본 적 있으신가요?

사실 많은 사람들이 ‘먹는 양’은 줄였지만 살이 빠지지 않는 이유는
✔ 생각보다 단순하고
✔ 아주 흔한 ‘잘못된 다이어트 식습관’ 때문인 경우가 많습니다.

오늘은 폭식을 참았는데도 살이 안 빠지는 이유 5가지를
날카롭게 짚어볼게요!

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✅ 1. “너무 적게 먹어서” 기초대사량이 떨어진 경우

다이어트를 시작하면 무조건 먹는 양을 줄이는 분들 많죠.
하지만 지나치게 적게 먹으면
→ 몸이 에너지 절약 모드로 들어가
→ 기초대사량 자체가 줄어들고,
→ 더 적게 먹어도 살이 안 빠지는 상태가 됩니다.

📌 하루 1,200kcal 이하로 장기 제한하는 식단은
대사 저하 + 근육 감소 → 요요현상의 지름길이에요.

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✅ 2. “건강해 보이는 음식”도 양 조절을 안 한 경우

✔ 아보카도, 견과류, 고구마, 닭가슴살, 오트밀...
다이어트 음식으로 유명하지만
한 번에 너무 많은 양을 먹으면 결국 칼로리 과잉입니다.

예시:

• 호두 1줌 = 200kcal 이상
• 오트밀 + 우유 + 바나나 = 한 끼 500kcal 훌쩍

➡️ 건강식일수록 ‘양 조절’이 중요해요.

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✅ 3. “야식·폭식은 안 해도 탄수화물 중심 식단”인 경우

흰밥, 떡, 식빵, 국수…
매끼 탄수화물이 중심이 되고
단백질과 채소는 부족하다면
👉 인슐린 분비가 많아지고
👉 체지방이 잘 분해되지 않는 체질로 변할 수 있어요.

✔ 특히 저녁에 탄수화물만 먹는 식단은
지방 축적 + 수면 중 대사 저하 → 다이어트 실패 원인

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✅ 4. “간식은 안 먹는데 음료는 그냥 마시는 경우”

당류 음료는 무의식적으로 섭취되는 열량이 많습니다.

• 커피믹스 1잔 = 약 60~100kcal
• 가당 두유 1팩 = 약 120kcal
• 헬스 후 마시는 단백질 음료 = 200kcal 이상

📌 식사 외 액상 칼로리를 간식처럼 마시고 있다면
살이 안 빠지는 건 당연할 수 있어요.

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✅ 5. “불규칙한 식사 시간”도 살이 안 빠지는 원인

✔ 아침 거르고
✔ 점심 늦게 먹고
✔ 저녁은 급하게 많이 먹는 식습관

이런 패턴은
→ 몸이 에너지를 비상 저장하려는 신호로 받아들여
→ 체중 감량 저항을 만들어냅니다.

➡️ 일정한 시간에 소량씩, 규칙적으로 섭취하는 습관이 중요해요.

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💡 살이 빠지는 식습관 만들기 요약

습관실천 팁

기초대사량 유지	하루 1,300~1,500kcal 이상 섭취
균형 잡힌 식사	탄수 + 단백질 + 채소 비율 맞추기
간식 조절	액상 칼로리 주의, 당 함량 확인
규칙적 시간	아침 꼭 먹고, 식사 간격 유지
정확한 기록	음식 일기 or 앱으로 섭취량 체크

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✍ 마무리하며

폭식을 줄였다고, 무조건 살이 빠지는 건 아닙니다.
몸은 생각보다 예민하고 체계적으로 작동하는 시스템이기 때문이에요.

✔ 얼마나 먹느냐
✔ 무엇을 먹느냐
✔ 언제 먹느냐

이 세 가지를 조절해야
비로소 내 몸도 진짜 변화를 시작합니다.

“노력한 만큼 빠지지 않는다면, 방향을 바꿔야 할 때입니다.”
오늘부터 식습관을 다시 점검해보세요 😊