🧠 치매, 예방이 가장 좋은 치료입니다

생활 속 작은 습관이 기억력을 지켜줍니다

치매는 단순히 ‘나이 들어서 생기는 병’이 아닙니다.
점점 젊은 연령대에서도 경도인지장애가 발견되며,
생활 습관과 뇌 사용 방식이 예방의 핵심으로 떠오르고 있어요.

오늘은 치매 예방을 위한 생활 속 실천 팁을
쉽게 따라할 수 있는 루틴 중심으로 소개할게요.
가족과 본인을 위한 기억력 지키기, 지금부터 시작해요!

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✅ 치매란 무엇인가요?

• 치매는 후천적인 뇌기능 장애로 인해
  기억력, 언어, 판단력, 인지 기능 등이 점차 저하되는 질환입니다.
• 가장 흔한 원인은 알츠하이머병,
  이외에도 혈관성 치매, 루이소체 치매 등 다양한 원인이 있어요.

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🧩 치매 예방 생활 습관 7가지

1. 매일 규칙적인 걷기 운동

• 하루 30분, 빠르게 걷기
• 혈관 건강 유지 + 뇌 혈류 개선 효과
• 실내에서도 계단 이용, 실내 스트레칭도 OK!

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2. 손을 많이 사용하는 활동

• 퍼즐, 바느질, 뜨개질, 그림 그리기 등
• 손을 쓰면 뇌 신경세포 자극에 효과적
• 특히 양손을 번갈아 사용하는 활동이 좋음

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3. 매일 새로운 정보 접하기

• 뉴스 보기, 신문 읽기, 책 읽기
• 뇌에 새로운 자극을 주는 것이 핵심
• 좋아하는 주제로 퀴즈 풀기, 암기하기도 도움돼요

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4. 사회적 활동 유지하기

• 친구 만나기, 동네 모임 참석
• 대화 자체가 뇌를 움직이게 함
• 외로움은 치매 위험을 높이는 요인 중 하나예요

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5. 건강한 식사 습관

• 뇌 건강에 좋은 음식:
  • 등푸른 생선 (오메가3)
  • 블루베리, 아보카도
  • 올리브오일, 견과류, 채소
• 지중해 식단은 치매 예방에 효과적이라는 연구도 많아요

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6. 좋은 수면 습관

• 하루 7~8시간 숙면
• 수면 중 뇌가 노폐물 제거
• 낮잠은 20~30분 이내가 적당

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7. 감정 관리와 스트레스 완화

• 우울증은 치매 위험 인자 중 하나
• 명상, 음악 감상, 산책 등으로 감정 정화
• 하루 10분 감사 일기도 추천!

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🔍 자가 점검: 치매 초기 신호

증상체크

자꾸 같은 말을 반복한다	☑
최근 일을 잘 기억 못 한다	☑
물건을 둔 장소를 자주 잊는다	☑
약속이나 시간 개념이 흐려진다	☑
계산 능력이 예전보다 떨어진다	☑

✔ 2개 이상 자주 반복된다면 병원 검진 권장

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✍️ 마무리하며

치매는 빠르게 치료할 수는 없지만,
천천히 예방할 수 있는 병이에요.

✔ 매일 30분 걷기
✔ 뇌를 자극하는 소소한 활동
✔ 건강한 식단과 수면
✔ 사람들과 소통하고 웃기

지금 바로 실천할 수 있는 것부터 시작해보세요.
당신의 뇌도 운동이 필요합니다!